감정을 컨트롤하는 방법인 카후나의 기법은 근육을 자유자재로 이완시키는 것이다. 근육이 완전히 이완되어 있으면 어떤 신체적인 행동도 취할 수 없다. 이것은 생리학적 사실이다. 근육이 완전히 이완되어 있으면 강한 감정들 경험할 수도 없다 그래서 감정을 느끼되, 행동을 취하지 않으려면 움직이지 못할 정도로 충분히 근육을 이완시키면 된다. 긴장시키지 말고 이완시켜라
후나 웨이 ( 서어지 카힐리 킹 ) 저자는 심리학 박사이자 카후나(하와이 전통 치유사)로, 하와이의 전통 지혜와 현대 심리학을 결합한 연구로 유명합니다. 그는 여러 대륙을 여행하며 다양한 문화와 종교를 연구했고, 특히 하와이와 아프리카에서 심리적, 영적 지식을 배웠습니다. "후나 웨이"는 고대 하와이의 지혜를 바탕으로 내면의 심리를 치유하고, 풍요롭고 행복한 삶을 위한 방법을 소개하는 책입니다.
감정의 자유
후나의 흥미로운 가르침중하나는 통합하기 위해서는 분리해야 한다는 것이다. 이 말은 잠재의식을 마스터하기 위해서는 잠재의식과의 동일시를 그쳐야 하고 그런 과정을 통해 잠재의식을 더 잘 알아차려야 한다는 뜻이다. 그래야만 잠재의식을 의식적으로 통합하고 안내할 수 있게 된다. 이것은 무술 같은 신체 기술을 배우는 것과 비슷하다. 무술동작만을 익혀 능숙하게 잘할 수도 있지만, 진정한 고수가 되기를 원한다면 몸과 마음을 분리하여 몸의 해부학과 생리학을 연구해야 한다. 그런 지식을 바탕으로 마음과 몸을 다시 통합하면 더 정확하게 원하는 대로 기술을 구사할 수 있게 된다. 중요한 것은 자신을 잠재의식의 감정적인 반응과 동일시하는 것을 그치는 것이다. 나는 '화가 난다'라고 말할 때 당신은 자신을 잠재의식과 동일시하고 있는데 그렇게 되면 화를 없애기가 몹시 힘들어진다. 그 화에 관한 사실은 당신이 화를 의식적으로 알아차리고 있다는 것이며 화를 느끼고 경험하고 있다는 것이다. 이렇게 지켜보는 위치에서 보면 감정을 좀 더 객관적으로 바라볼 수 있으며 그 감정을 변화시킬 수 있는 능력을 더 많이 갖게 된다. 의식적인 마음 자체는 감정적이지 않다. 감정적인 반응으로 인해 생각 없이 신체적 반응이 일어나는 것은 잠재의식이 상황을 떠맡도록 의식에 허용했기 때문이다. 감정이 올라올 때 곧바로 객관적인 관점을 취하는 법을 배우면 감정들의 방향을 통제할 수 있고 감정들의 힘까지 서서히 약화시킬 수 있다.
감정이 강하게 남아 있을 때, 의식적인 선택으로 감정의 방향을 바꿀 수 있다.
화가 나서 누군가를 때리고 싶을 때는 그 사람대신에 베개를 때릴 수 있다. 잠재의식은 썩 만족하지 않을지 모르지만 베개를 때려도 결과는 거의 같다. 그리고 베개가 반격하여 당신을 치는 일은 없을 테니 그 편이 훨씬 안전하다. 어떤 일로 좌절하여 소리를 지르고 싶거든 억지로 참지 마라 , 화장실에 가서 수건으로 얼굴을 감싸고 마음껏 소리를 질러라 감정의 에너지는 누구에게도 해를 끼치지 않고 방출될 것이며 기분이 한결 나아질 것이다. 신체적인 노동이나 운동 역시 부정적인 감정을 없애는데 도움이 된다. 하지만 후나의 관점에서 보면 감정에 대한 객관적인 자각을 유지하는 것은 감정의 에너지를 방출하거나 방향을 바꾸는 것만큼이나 중요하다. 최대한 피해야 할 것은 감정을 억누르는 일이다. 우리의 잠재의식은 습관적으로 이렇게 한다. 이런 식으로 더 많은 감정을 격리시켜 자각하지 못할수록 신체적인 질병을 앓거나 인간관계가 엉망으로 될 가능성이 높아진다.
알아차리기
어떤 상황 속에 있거나 어떤 사람들과 함께 있을 때 마음속을 스치는 잠재의식의 생각이나 이미지들을 알아차리는 법을 배울 수도 있다. 이때 원치 않는 불쾌한 생각이나 이미지가 떠오르면 사람들은 흔히 감정들이 그러하듯이 억지로 몰아내거나 억누르려 한다. 이보다 훨씬 효과적인 방법은 마음을 이완시키는 것이다. 그러기 위해서는 외부에 주위를 기울여야 한다. 예를 들어 주위의 어떤 것을 바라보며 그것의 색깔과 모양, 질감 같은 것을 인식하는 것이다. 들려오는 소리에 귀를 기울이면서 그 음자의 고저, 크기를 알아차릴 수도 있고 사물을 만지면서 그 밀도와 모양 감촉을 알아차릴 수도 있다. 이렇게 하면 마치 마음의 근육을 이완시키는 것과 같은 효과를 볼 수 있으며 생각들을 더 잘 자각할 수 있게 된다. 외부 환경을 더 잘 알아차리는 것도 좋은 방법이다.
신체적인 행동방식을 새롭게 습득하듯이 생각의 패턴도 새롭게 습득한다.
습관적인 생각의 패턴을 변화시키는 것은 신체적인 패턴을 변화시키는 것보다 어렵지만 그래도 분명히 변화시킬 수 있다. 우리가 발전하고 성장하려면 반드시 그런 변화가 필요하다. 프래그램이나 패턴의 정착에 잠재의식의 사고 반응을 책임지는 것은 의식적인 마음이다. 잠재의식의 습관적인 사고방식을 바꾸고 싶다면 자신이 원하는 패턴을 의식적으로 계속 우선순위에 두고 강조해야 하며 잠재의식이 그것을 새로운 습관으로 받아들이 때까지 그렇게 해야 한다. 긍정적인 사고와 긍정확언, 최면요법에 성공뒤에는 이런 원리가 작용한다. 잠재의식은 반복된 암시에 쉽게 영향을 받지만 제프로그램이 완성되지 않은 채 반복이 멈추게 되면 잠재의식은 곧 예전 습관대로 되돌아간다. 실패의 원인은 대부분 인내의 부족이다. 암시를 이용하는 것은 삽을 이용해 땅을 파는 것과 비슷하다. 일을 끝낼 때까지 계속 사용해야 한다. 그래야 원하는 결과를 얻는다. 기본적으로 암시나 확언은 잠재의식이 당신의 말을 확신할 때까지 계속되어야 한다. 잠재의식이 확신한 다음에야 새로운 습관이 자리 잡기 때문이다.
이 책 한 번 더 리뷰 하겠습니다
