명상은 지구상에서 가장 오래되고 단순한 정신수행법의 하나로서 특별한 것이 아니다. 그저 편안한 상태에서 사랑이나 평화와 같이 의미 있는 단어들을 조용히 반복하는 것으로 충분히 명상이 된다. 어떤 사람들은 명상하는 것을 생각을 멈추는 것이라고 착각한다. 그러나 생각을 완전히 멈추기는 어렵다. 대신 속도를 늦출 수는 있다.
힘은 당신 안에 있다 ( 루이스 헤이 Louise Hay 1926년 10월 8일 ~2017년 8월 30일 ) 저자는 미국의 자기 계발 작가이자 동기부여 강연자로, 마음과 신념이 개인의 건강과 삶에 미치는 영향을 강조하는 "긍정적 사고"와 "자기 사랑"의 철학으로 널리 알려져 있습니다. 그녀는 특히 "You Can Heal Your Life (당신은 삶을 치유할 수 있다)"라는 책으로 큰 성공을 거두었으며, 몸과 마음, 감정의 상호작용을 설명하며 전 세계적으로 자기 계발 및 치유 운동을 주도했습니다.
책 "힘은 당신 안에 있다"는 루이스 헤이의 주요 철학을 기반으로 하며, 개인의 내면에 있는 잠재력을 발견하고 활용하여 삶의 변화를 이루는 방법을 다룹니다.
자신을 사랑하는 10가지 방법
- 가장 중요한 열쇠는 자기 자신을 비판하는 것을 그만두는 것이다. 어려운 상황이란 우리가 스스로 안 좋게 만들 때 일어나는 것이다. 우리는 매일 조금 다른 방법으로 오늘을 살아간다. 적응력과 인생의 흐름에 순응하는 능력이 바로 우리가 가진 힘이다. 우리에게는 이 지구상에 단 한 사람만이 할 수 있는 역할이 주어져 있다. 스스로 비판하는 것은 자기 자신의 특별함을 지우고 감추는 일이다
- 우리는 스스로 에게 겁을 주는 것도 그만둬야 한다. 많은 사람이 들이 자신이 두려워하는 것을 과장되게 상상해서 지레 겁을 먹고 상황을 더 악화시키곤 한다. 이러한 방식은 언제나 최악의 결과만 불러낼 뿐이다. 만약 부정적인 생각이나 부정적인 상황을 습관적으로 반복해서 떠올리고 있다면 그것을 대체할만한 다른 이미지들을 상상해 보라 아름다운 경치도 좋고 , 노을이나 꽃밭, 스포츠등 당신이 좋아하는 것이면 무엇이든 좋다. 다시 한번 말하지만 이 연습 역시 시간과 노력이 필요하다.
- 스스로에게 인내심을 갖고 상냥하게 대하는 것이다. 인내는 아주 강력한 힘을 가진 도구다. 우리들이 늘 괴로워하는 것은 즉각적인 만족을 기대하기 때문이다. 참을성이 없다는 것은 배우기를 거부한다는 뜻이다. 즉 배움의 과정과 노력은 건너뛰고 해답만을 바라는 것이다. 당신이 피우고 싶은 생각을 골라 씨앗을 심고 물과 비료를 주면 인내의 선물이 당신의 정원에 당신이 원하는 경험들을 가득 피워낼 것이다.
- 우리는 자신의 마음에게 다정하게 대하는 법을 배워야 한다. 부정적인 생각을 한다고 해서 자신을 미워하지는 말자 생각은 우리를 호흡하게 해 주는 것이지 질식하게 만드는 것이 아니다. 부정적인 경험에 대해 스스로를 탓할 필요도 없다. 그저 그것을 통해 배우기만 하면 그뿐이다. 자신에게 다정해진다는 것은 자신을 원망하지 않고 , 죄책감을 갖지 않으며 , 벌주지 않고 , 고통을 주지 않는 것이다.
- 스스로 칭찬하는 것이다. 스스로 힐책하는 것은 당신을 창조한 힘을 작게 만드는 것이다. 스스로 멋지다고 말해주자, 하지만 한 번 하고 그만두면 의미가 없다. 자신의 가치를 인정하지 않는 것은 원하는 것을 얻지 못하도록 방해하는 것이다.
- 자신을 사랑하는 것이 자신을 지키는 것이다. 친구들에게 도움을 요청하라, 필요할 때 도움을 요청하는 것이야 말로 진정 강한 사람이 할 수 있는 일이다. 혼자서 전부 감당하려다 결국 도움 없이는 불가능하다는 사실을 깨닫고 화를 내는 경우가 많다. 그렇게 되기 전에 도움을 요청하는 법을 익히는 것이 좋다.
- 우리는 자신의 부정적인 면도 사랑해야 한다. 우주의 지성은 우리가 최선을 다하고 있음을 알고 있고 그 모든 결과물들을 포용한다. 이처럼 우리도 자신의 결과물을 사랑할 수 있다. 사람은 누구나 잘못된 선택을 때가 있다. 그러나 그 선택 때문에 자신에게 계속해서 벌을 내리면 그 자체가 하나의 습관이 되어 다음부터 더 나은 선택을 할 수 없게 만드는 방해물이 된다. 당신이 지금 어떤 부정적인 상황에 빠져 있더라도 그 일이 당신에게 일어난데에는 분명 이유가 있다. 아무 이유가 없다면 그 일은 애초에 당신에게 일어나지도 않았을 것이다. 우리에게 생긴 문제들은 어떤 식으로든 우리가 스스로 만들어낸 결과물이라는 것을 알아야 한다. 이것을 깨닫게 되면 자신의 욕구를 만족시킬 수 있는 긍정적인 방법들도 찾을 수 있게 될 것이다.
- 몸을 돌보는 것도 중요하다. 당신은 몸속에 무엇을 집어넣고 있는지 살펴보아라. 술과 마약에 중독되었다고 해서 당신이 나쁜 사람이라는 것은 아니다. 그것은 단지 욕구를 만족시킬 수 있는 더 나은 방법을 찾지 못했다는 의미일 뿐이다. 음식을 먹는 방식도 자신에 대한 사랑의 반영일 수 있다. 당신에게 즐겁고 잘 맞는 운동을 찾고 , 그 운동에 대한 긍정적인 태도를 견제하라. 변화를 원한다면 먼저 자기 자신을 용서하고 자신의 몸속의 분노와 원망을 채우는 일을 그만두어야 한다. 자기 긍정과 운동을 결합하면 자신의 신체에 대한 부정적인 생각들을 긍정적으로 바꾸는데 큰 도움이 된다.
- 나는 자신을 사랑하지 못하는 원인을 찾기 위해 거울 연습에 중요성을 강조해 왔다. 아침에 일어나면 가장 먼저 거울을 보며' 나는 너를 사랑해, 오늘은 너를 위해 어떤 일을 할까? 너를 어떻게 행복하게 해 줄까?라고 말한다. 이때는 내면의 목소리를 듣고 그대로 따르면 된다. 인생에서 일어나는 숱한 사건들은 일시적인 것들이지만 자기 자신을 향한 사랑은 지속적이고 삶에 있어 가장 중요한 요소다.
- 바로 지금부터 자신을 사랑하는 것이다. 머리로 이해될 때까지 기다리지 마라. 자신에게 만족 못하는 것도 습관적인 패턴이다. 지금 있는 그대로의 자신에게 만족할 수 있다면 살면서 좋은 일이 일어났을 때 그것을 거부감 없이 받아들이고 즐길 수 있다. 자신을 사랑하는 법을 알게 되면 차츰 다른 사람도 사랑하고 포용할 수 있게 된다. 우리는 타인을 변화시킬 수 없다. 그러니 그들의 인생을 바꾸려 들지 마라. 그 에너지의 반만 이라도 자기 자신을 위해 쓴다면 우리는 자신을 변화시킬 수 있다. 내가 변하면 다른 사람들이 나를 대하는 모습도 바뀌게 된다. 다시 한번 강조하는데 그것이 어떤 문제든 문제를 해결하는 가장 빠른 방법은 자신을 있는 그대로 사랑하는 것이다. 우리가 사랑의 파장을 보내면 또 다른 사랑이 그 파장에 응답해 온다. 조건 없는 사랑 그것이 우리가 최종적으로 달성하고자 하는 목표라고 생각한다. 우리는 배우고 성장하고 사랑과 이해를 흡수하고 또 투영하기 위해 존재한다. 이 세상을 떠날 때 우리가 가지고 가는 것은 인간관계나 자동차 은행잔고나 회사의 명함이 아니다. 우리가 가지고 갈 수 있는 유일한 것은 바로 사랑이다.
명상할 때 시각화도 도움이 된다. 시각적으로 명확하고 긍정적인 이미지들을 연상하면 자기 긍정에 도움이 된다. 시각 연상을 할 때 중요한 점은 연상하는 것들이 자신의 성격과 어긋나서는 안된다는 점이다. 자신의 본래 모습과 어울리지 않는 연상은 힘을 발휘하지 못한다. 또 시각 연상을 할 때는 무의식 중에 공격적인 것들을 연상하지 않도록 주의해야 한다.
