근래에 불면증이 있었는데 이 발뒤꿈치 운동을 5분 정도하고 아주 푹 잘 수 있었습니다. 너무 쉬운 운동이 주는 효과는 정말 많습니다. 평소에 거의 앉아서 일을 하시는 분들에게 큰 병을 막아주는 아주 좋은 운동이기도 합니다
골다공증 치료에도 좋고, 전신근육을 단련, 강화하는 코어 운동이고 혈액 순환을 돕는 운동입니다.
발목 안정성 향상
발뒤꿈치 들기 운동은 발목에 무리가 가지 않는 간단한 동작으로 발목의 안정성을 향상해 줍니다. 또한 종아리 근육을 강화시켜 전반적인 다리 근육의 안정성을 향상해 줍니다
기립성 저혈압에 도움
저혈압에 도움이 된다니 조금 의아하셨을 텐데요. 평소 앉아있다가 갑자기 일어났을 때 머리가 핑~ 도는 증상을 경험해 보신 적이 있으신가요? 이것은 흔히 빈혈이라고 착각하는 경우가 많은데 빈혈의 경우도 있지만 평소 아무런 건강 문제가 없다가 이런 증상이 있다면 다리 부종과 비슷한 이유입니다. 바로 종아리의 펌핑 능력이 떨어져서 인데요. 앉아있다가 일어설 때 종아리 근육이 수축하며 심장으로 피가 올라가게 되는데, 종아리 힘이 약하면 펌핑이 잘 되지 않아 현기증이 나타나게 되는 것입니다.
균형감각 향상
운동으로 향상된 종아리 근육이 발목을 지탱하여 전반적인 하체의 균형감각을 향상해 줍니다. 또한 다양한 스포츠를 즐길 때 이는 기반이 되기 때문에 밸런스 유지에 좋습니다
낙상사고 예방
앞서 말씀드렸던 것처럼 하체의 전반적인 밸런스를 향상하기 때문에 넘어지는 현상들이 현저히 줄어들어 낙상의 위험을 줄일 수 있습니다. 나이가 들면서 자꾸 넘어지거나 갑자기 다리에 힘이 풀려서 쓰러지는 경우를 종종 보게 되는데요. 잘못 넘어지게 되면 고관절 손상이 와서 꼼짝없이 누워있어야 하고, 그러다 보면 신진대사가 저하되어 더욱 건강이 약해지기도 합니다. 노년에는 낙상사고를 예방하는 것이 정말 중요합니다
무릎 통증을 줄여줌
무릎에 물이 차기도 하고, 무릎 근처에 뾰족하게 석회화된 것들이 염증을 일으키기도 하는 등 무릎 통증을 유발하는 원인이 다양합니다. 무릎이 아프다고 해서 운동을 하지 않고, 아예 움직이지 않으면 무릎뿐만 아니라 허벅지와 종아리도 약해지게 됩니다. 무릎의 슬개골을 감싸고 있는 것이 허벅지 근육 대퇴사두근입니다. 대퇴사두근을 도와주는 근육 중 하나는 종아리 근육입니다. 무릎에 통증이 있을 때, 대퇴사두근을 도와서 다리의 가동성을 보전해 주는 중요한 근육입니다
성인병 예방
비교적 쉬운 운동이지만 이 운동조차도 수축과 이완을 동반하는 운동이기 때문에 노화방지와 근육 유지를 통해 성인병 예방에 도움을 줍니다. 그리고 당뇨도 다스릴 수 있습니다 이유는 근육량이 늘어나기 때문입니다.
체형 교정과 힙업 효과
까치발 운동은 체형 교정 문제를 해결해 줍니다. 까치발을 유지함으로써 몸의 중심을 지속적으로 교정해 주기 때문입니다. 또한 엉덩이에 힘이 들어가기 때문에 힙업 효과도 얻을 수 있습니다.
하지정맥에 도움, 혈관 건강 도움
하지정맥류를 예방하며 완화에 도움을 줍니다. 까치발 운동은 종아리 근육의 수축과 이완의 펌프작용으로 인해 혈류를 원활하게 만들어주기 때문에 하지정맥류 건강에 탁월한 효능이 있습니다. 또한 이는 피가 잘 통하기 때문에 혈관건강에 도움을 줍니다.
한번 할 때 10번씩 3세트, 일주일에 3번 하다가 점점 익숙해지면 늘려서 매일 하시고 세트도 늘리시는 걸 추천드립니다.
