정신적 고통에서 벗어나기
부정적인 감정이나 그에 수반되는 고통에서 벗어나려면
먼저 감정을 인식 속으로 끌어들이고 처음부터 끝까지
그 감정을 관찰하고 경험해야 한다.
감정을 무시하거나 억누르는 것은
가장 큰 잘못이다.
과거에 그랬다면 다음과 같이 해보기를 권한다.
눈을 감고 마음을 차분히 가라앉힌 뒤
호흡에 집중하라 호흡을 계속 의식하면서
마음의 초점을 다음몸 부위로 차례로 옮겨라
그러면 마음의 초점이 가는 곳으로 에너지가 따라간다.
이 간단한 방법을 자주 사용하면 긴장으로 뭉치거나 팽팽해진
몸의 대근육과 소근육 전부를 풀고 활기를 되찾는데 도움이 된다.
또 추천하는 것은 스트레스나 긴장이 심할 때마다
냉수욕이나 냉수 샤워를 하면 기분이 훨씬 나아진다.
--놀라운 몸과 마음의 힘 중에서 --
https://youtube.com/shorts/eu_nTJKpMS4?si=9KCfM_CorZ_XJtOD
Escaping Mental Suffering
To overcome negative emotions and the accompanying pain,
you must first draw the emotion into your awareness
and observe and experience it from beginning to end.
Ignoring or suppressing emotions is the biggest mistake.
If you have done this in the past, try the following:
Close your eyes and calm your mind.
Focus on your breathing.
While maintaining awareness of your breath,
gradually shift your focus to different parts of your body.
As your mind's focus moves, energy will follow.
Using this simple method regularly can help release tension
and restore vitality to all the major and minor muscles in your body.
Another recommendation is to take cold baths
or cold showers when you feel stressed or tense,
as this can significantly improve your mood.
--From It's Time to Come Alive--
