복식호흡
호흡은 몸과 마음을 잇는 다리다
호흡기술을 익히는 것은 바로 기운의 정도를 높이는 기술을 익히는 것을 뜻한다.
여러분은 가슴으로 호흡하는가?
이것을 알아보려면 오른손을 가슴에 얹고 왼손은 배에 얹고
숨을 들이쉬어 보자 이때 오른손이 왼손보다
더 많이 부풀어 올라가면 가슴호흡을 하는 것이며
왼손이 더 많이 부풀어 올라가면 복부 호흡을 하는 것이다.
대부분의 사람들은 가슴으로 호흡하는데
이 호흡은 복부 호흡에 비해 좋지 않다.
그러면 왜 가슴호흡이 문제가 되는지 알아보자.
가슴호흡은 일반적으로 빠르고 얕고 불규칙적인 것이 특징이다.
가슴으로 호흡하는 것은 투쟁이나 도피반응이 일어나고
있음을 뜻하는데 이 같은 반응은 스트레스 정서와 관련이 있다.
복부호흡은 스트레스 관리 기법 와 몸의 균형이 잡는 가장 효과적인 방법이다.
-- 요가와 명상 건강법. 중에서--
https://youtube.com/shorts/S4wioXXvCAY?si=8_rx_jwPdiRn7dXq
Abdominal breathing
Breathing is the bridge between the body and the mind.
Learning breathing techniques means learning
how to enhance the flow of energy within you.
Do you breathe through your chest?
To find out, place your right hand on your chest
and your left hand on your abdomen. Take a deep breath.
If your right hand rises more than your left,
you're practicing chest breathing.
If your left hand rises more, you're doing abdominal breathing.
Most people tend to breathe through their chest,
which is less beneficial than abdominal breathing.
So why is chest breathing a problem?
Chest breathing is generally fast, shallow, and irregular.
It is associated with the body's fight-or-flight response,
which is linked to stress and emotional tension.
Abdominal breathing is one of the most effective ways
to manage stress and restore balance to the body.
--From Yoga and meditation health method.--
Dr. Dean Ornish is an American physician and researcher best known for his groundbreaking theory that chronic diseases, including heart disease, can be prevented and even reversed through changes in diet and lifestyle. He emphasizes four key elements in his approach: a plant-based diet, regular exercise, stress management, and social support.
Dr. Ornish’s program was the first non-drug, non-surgical treatment for heart disease to be approved by Medicare in the United States. His research has played a significant role in highlighting the importance of lifestyle changes in the treatment and prevention of heart disease, diabetes, hypertension, early-stage Alzheimer’s disease, and other chronic conditions.