당신이 진정으로 자신의 내부를 들여다보고 대 자연이 원하는 데로 몸과 마음을 움직이면 최적의 몸 상태가 된다. 그리고 그런 쾌적한 몸 상태는 당신이 정신적인 현자의 경지에 오를 수 있게 해주는 사다리가 된다
자연치유 불변의 법칙 ( 하비 다이아몬드 ) 저자는 어릴 때부터 병을 달고 살았고, 베트남전에 공군으로 참전했을 때 고엽제 후유증으로 죽음 직전까지 갔습니다. 그러나 몸속의 독소와 노폐물을 제거하면 비만과 질병은 사라진다는 자연 위생학의 핵심을 실천하여 음식으로 병을 고쳐 건강한 삶을 찾았습니다. 이 책은 뉴욕타임스 베스트셀러이며, 전 세계 1,200만 부 이상 판매된 건강서적입니다.
호모 사피언스가 원하는 생물학적 요구사항
자신의 건강에 대해 전적으로 자신감을 가질 수 있으려면 일단 자신의 몸에 필요한 생물학적 요건을 충족시켜야 한다. 이런 것들이 부족하면 질병에 노출되기 쉽다. 신, 자연은 우리에게 모든 재료를 제공해 왔고 , 앞으로도 그럴 것이다. 우리는 몸이 필요로 하는 것을 매우 쉽게 얻을 수 있다. 당신은 이런 재료를 적극적으로 활용하기만 하면 된다. 건강에 좋은 것을 알고 있다고 해서 제대로 실천하는 사람은 드물다. 노력하는데도 자꾸 잊어버리기 십상이다. 날씬하고 건강하게 살고 싶지만 너무 많은 세상의 욕망 때문에 가장 중요한 것을 추구하는 의지력이 약해지곤 하는 법이다. 우리는 당신이 어떤 모순된 욕망을 가지고 있는지 상관없이 당신의 생활에 기본적인 법칙을 적용해 할 수 있는 새로운 습관으로 의지력을 강화할 것이다.
매일 실천 프로그램
아래와 같은 활동을 2주 연속 매일 실천하면 몸이 달라지는 것을 확실히 느낄 수 있을 것이다.
- 밤에 창문을 열어 놓고 잔다. 추운계절이라면 문을 살짝만 열어 놓고 이불한두개를 더 추가 한다. 왜 그럴까? 우리가 자는동안에는 폐에서 독성물질과 이산화 탄소가 배출된다. 따라서 창문이 닫혀 있으면 이런 독소와 이산화 탄소를 우리가 다시 흡입하게 된다. 열린 창문을 통해 신선한 공기를 유입시키면 이러한 유독한 물질을 다시 흡입하지 않고 해독할수 있다. 그러면 아침에 개운한 몸으로 잠에서 깰수 있고 기운이 난다. 2주동안 창문을 열고 자보면 2주후에도 당신은 다시 창문을 닫지 않을 것이다. 내가 장담한다.
- 잠자리에 들기전 그리고 기상후에 1분간 스트레칭을 한다. 발끝으로 서서 천장을향해 쭉올린다. 몸을 스트레칭하는 것은 와이셔츠를 입기전에 다름질 하는 것과 같다. 빳빳하게 잘 다려진 와이셔츠를 입고 출근 하면 기분이 좋아진다.
- 취침전 기상후 또는 낮에 잠깐씩 하루에 6회 복식호흡을 한다. 마음과 호흡, 의식과 무위식은 언제나 불가분의 연관성을 가진다. 분노할때는 호흡이 거칠어 진다. 슬플때는 내쉬는 숨이 강하다. 기쁠때는 들이마시는 숨이 강하다. 그러나 집중할때는 호흡이 부드러워진다. 이처럼 마음의 상태와호흡이 일치 한다. 따라서 당신은 의도적인 호흡을 통해서 평화로운 마음상태를 스스로 조절할수 있다. 호머 사피엔스인 우리는 감정상태를 얼마든지 스스로 조절할수 있는 유일한 동물임을 신, 대자연에게 감사하시라.
- 잠에서 깨자 마자 물 한잔을 마시고 매 식사 5분에서 10전에 한잔을 더 마신다. 사실 많은 현대인들은 탈수 상태이다. 탈수는 무기력증을 유발하고 근력을 약화 시킨다. 물은 우리몸에서 많은 기능을 한다. 먼저 에너지를 북돋아 준다. 또한식사전에 한잔을 마시면 식욕을 조절하는데 도움이 되며 식사후에도 수분이 공급되어 목이 마르지 않게 된다 아침에 일어나자 마자 물을 가득마시면 위장과 소화기관에 붙어 있는 음식찌꺼기를 씻어 내리는데 도움이 된다.
- 매일 30분 이상 걸어라. 활기차게 걸을수록 심장이 활발하게 펌프질한다. 매일 운동해야 한다. 당신의 심장을 힘차게 운동시키면 심장도 우리몸의 모든 세포를 운동시켜 줄것이다. 꾸준히 걷는 사람에게는 변비가없고 피부색도 좋아진다. 눈동자도 맑다. 신선한 공기가 공급되면 기분도 좋아지고 생각도 맑아진다.
- 다이어트 5대 불변의 법칙을 준수하라. 제1 법칙, 독소를 제거하면 비만과 병은 사라진다. 제2법칙, 삼대주기, 섭취.동화,배출에 당신을 맞추어라 . 제3법칙 , 수분이 많은 음식을 먹어라 . 제4법칙, 아무음식이나 섞어 먹지 말아라. 제5법칙, 살아 있는 음식을 먹어라 .
- 매일 5분이상 내면에 집중하라 이것은 매우 중요한 매일의 일과다. 조용한 곳에서 최소한 5분동안 눈을 감고 편안하게 앉아서 내안에 있는것에 집중하시라 , 그렇게 주의력을 높이면 자신이 자아및 목표를 더잘 깨달을 수 있게 된다. 이렇게 내면세계에 집중한 채로 앉아 있으면 마음속에 충동하는 모든 욕구들이 떠오른다. 이러한 욕구들이 충돌하는모습을 객관적으로 관찰 하시라, 그리고 긍정적인 것은 받아들이고 부정적인 것은 흘려 보낸다. 그러면 마음에 좀더 강해지고 욕구에 흔들리지 않게 되고 진실한 것에 집중할수 있게 된다.
복식호흡은 잠들기 전에 하는 것이 가장 좋다. 숙면에 도움이 되기 때문이다.
- 명상자세로 앉아 몸 전체를 편안하게 한다.
- 복부를 충분히 팽창시키면서 천천히 깊이 마시다가 복부 팽창이 끝날즈음에 가슴을 밖으로 위로 팽창 시킨다.
- 늑골 12개의 갈비뼈가 충분히 팽창되었을 때, 목아래 부분에 폐 상부에서 팽창이 느껴질 때까지 조금 더 마신다. 어깨와 쇠골도 약간 올라간다.
- 반대로 숨을 내쉴 때는 쇄골 가슴위쪽 좌우에 있는 한쌍의 뼈가 먼저 가라앉고 그 후 가슴, 복부순으로 가라앉는다
- 숨을 들이마실 때와 내쉴 때의 시간은 동일하게 유지합니다. 예를 들어, 4초 동안 숨을 들이마시면 4초 동안 숨을 내쉽니다. 숨을 들이마시고 내쉴 때는 부드럽고 균일하게 숨을 쉬어야 합니다.
"매주 1회 이상 실천 프로그램" 부분을 한 번 더 포스팅하겠습니다
