늙는다는 것이 자연스러운 것인지는 모르지만 지적 영민함, 예민한 감각, 육체유연성, 성적욕망, 그 외의 인간 능력을 잃어가는 것이 바람직하다고는 생각하지 않는다. 퇴행성 질환과 노화 과정을 역전시키는 것이 전쟁이라면 적에 관해 잘 아는 것은 필수이다.
노화와 질병 ( 레이 커즈와일, 테리 그로스만 ) 레이 커즈와일 (Ray Kurzweil): 세계적인 발명가이자 미래학자로, 인공지능과 생명 연장 기술에 대한 연구로 유명합니다. 그는 여러 권의 책을 저술했으며, 그의 예측은 높은 정확도를 자랑합니다. 테리 그로스만 (Terry Grossman): 콜로라도 주 덴버에 위치한 첨단 의학 연구소의 설립자이자 의료 책임자입니다. 노화 방지와 장수 분야의 권위자로, 전 세계를 여행하며 강연을 하고 있습니다. 책 "노화와 질병"은 건강을 유지하고 노화를 방지하는 방법에 대해 설명합니다.
레이 커즈와일의 건강법
나는 168cm에 몸무게는 65kg이다 체지방은 14% 정도로 이 정도가 최적의 상태라고 생각한다. 나는 책에서 자세히 기술된 영양지침들을 실천한다. 당뇨병에 대한 걱정 때문에 하루 탄수화물 섭취량을 80g 이하로 유지하고 있다. 내가 섭취하는 전체 칼로리의 6분지 1에 해당한다. 이런 노력은 탄수화물 권고 사항을 더 엄격하게 지켜야 하는 제1그룹 기준에 따른 것이다. 나는 농말 소화 차단제인 프리코스도 복용하고 있다. 아침식사로는 대게 스테비아로 달게 한 저 탄수화물시리얼 가미하지 않은 두유를 먹으며 장과류( 포도, 딸기, 무화과 등등 )를 조금 더 곁들여 먹는 경우도 많다. 앞으로는 연어 같은 생선과 녹차를 먹을 예정이고 여기에 가끔씩 달걀흰자와 노른자가 전혀 없는 달걀 대용식품도 포함시킬 작정이다. 최근에는 테라와 함께 개발한 식사대체 셰이크를 즐기기 시작했다. 점심은 대게 많이 먹지 않는다. 일본식 된장국 조금 과 녹차를 마시는 정도이다. 하루종일 음료를 마시고 싶은 욕망은 아침부터 저녁까지 녹차를 8잔 마시는 것으로 해결한다. 저녁식사로는 생선과 두부 그리고 가끔은 닭이나 칠면조의 살코기 등 단백질 위주로의 음식을 먹는다. 녹말이 적은 채소와 올리브유 드레싱 샐러드를 많이 먹는다. 콩제품도 다양하게 먹는다. 일주일에 적포도주를 두세 잔 정도 마신다.
운동
내가 즐겨하는 운동은 걷기를 하는 것이다. 걷기는 어디서나 할 수 있는 운동이며, 바쁜 출장 일정과도 잘 맞는다. 평소 일할 때는 신는 신발도 보행화이다. 따라서 언제 어디서나 매일 30분에서 60분씩 혹은 그 이상 걸을 수 있다. 일주일에 서너 번씩 근력강화 기구도 사용한다.
스트레스 관리
나는 충분한 수면을 최우선으로 하고 있다. 그래서 보통 8시간 정도를 푹잔다. 수면의 질을 강화하기 위해 내가 채택한 보충제 프로그램도 있다. 만족스럽게 휴식을 취하면 성가신 문제가 거의 발생하지 않는다. 그러나 충분히 자지 못했을 경우에는 온갖 사소한 문제들이 말썽을 일으킨다. 나는 잠을 자면서 창조적인 생각을 많이 한다. 잠자리에 들기 전에 문제 거리를 떠올려보는 방식을 취한다. 아침에 일어날 쯤에 비몽사몽간에 그 문제를 떠올린다. 그러면 거의 언제나 새로운 통찰력을 얻을 수 있다. 이 자각몽단계가 아주 창조적인 시간이라고 생각한다. 그러나 자명종을 사용하면 이런 일이 일어나지 않는다. 기상행동이 갑작스럽게 이 중간 단계를 뛰어넘기 때문이다. 명상을 하거나 마사지를 받기도 한다.
뇌건강
뇌를 위해 할 수 있는 중요한 일은 뇌를 사용하는 것이다. 뇌의 촬영연구를 통해서 우리의 생각이 문자 그대로 우리의 뇌를 만들어 낸다는 사실을 알게 되었다. 지적이고 예술적인 방식으로 스스로 에게 과제를 부여하는 것이야 말로 매우 중요한 노화 방지 활동인 것이다
독소
나는 독소를 제거하는 인체 능력을 개선하기 위해 많은 일을 한다. 담배를 피워본 적이 없고 가능한 간접흡연도 피한다. 가능하면 유기농제품을 먹고 정수한 알칼리수를 마시려고 노력한다. 수은을 함유하고 있는 아말감을 치아에서 제거해 버린다. 침실과 사무실에서는 이온공기 정화 장치를 사용한다. 핸드폰의 이어폰은 공기 튜브 방식이다. 녹차 외에도 PH가 아주 높은 약 9.5 알칼리수를 하루에 10씩 마신다. 인체의 해독능력을 강화해 주는 영양요법 및 정맥치료 방법도 있다.
내가 이일을 해온 여러 해에 걸쳐 나의 생화학성장이 꾸준히 개선되어 왔다. 항산화정도를 끌어올리고 전반적인 건강상태를 증진시키기 위해 종합비타민 및 무기질 혼합제, 알파리포산, 코엔자임, 포도씨추출물, 레스베라트롤, 월귤나무추출물, 리코펜, 실리마린, 복합 리놀레산, 레시티, 달맞이꽃기름, 에키니시아를 복용한다. 나는 글렌 로스펠드 박사가 추천한 약초도 복용하고 있다. 인슐린 저항성과 제2형 당뇨병극복하기 위해 크롬, 메트포민, 인슐린 저항성을 줄여주는 강력한 저지 약물로 50대 이상이라면 누구나 복욕할 것을 권한다.
이밖에도 저자는 250개가 넘는 약을 하루에 복용한다고 합니다
우리의 수면과 인간의 잠재력을 확대하기 위해 지금 우리가 보유하고 채택할 수 있는 훌륭한 방법들, 예를 들어 보충제나 약물보충등을 적극적으로 활용해야 한다. 이런 건강 철학을 바탕으로 나의 생화학을 열심히 재 프로그램하고 있다.
