외모를 잘 가꾸고 관리해야 할 또 다른 이유가 있습니다. 이는 자긍심, 품위, 그리고 자기 자신에 대해 가지고 있는 이미지와 떼어놓을 수 없기 때문입니다. 외출할 때뿐 아니라 집에서 너무 엉망으로 늘어져 있지 않도록 의식해 봅시다.
나이 들어도 늙지 않기를 권하다 ( 마리아네 코흐 ) 저자는 독일의 의학박사이자 영화배우로, 92세의 나이에도 활발하게 활동하고 있습니다. 그녀는 의사로서의 경력을 쌓기 전, 약 70편의 영화에 출연하며 할리우드에서도 활동한 바 있습니다. 마흔이 되어 배우 생활을 접고 의학 공부를 다시 시작해 내과 의사가 되었으며, 현재는 작가이자 의학 전문 기자로 활동 중입니다. 이 책은 높은 자존감, 건강한 식생활, 규칙적인 운동, 끝없는 배움 등을 통해 노화를 늦출 수 있는 방법을 제시합니다. 마리아네 코흐는 노화를 질병으로 보지 않고, 일상에서의 선택을 통해 노화 속도를 늦출 수 있다고 주장합니다. 독일에서 17만 부 이상 판매된 베스트셀러입니다
우리는 왜 늙는 것인가?
우리는 신체 활동 등을 통해서 면역체계를 강화할 수 있다는 것을 알 수 있다. 그리고 실제로 운동을 많이 하는 사람들이 더 많은 텔로머레이스( 텔로미어(염색체 끝부분을 보호하는 구조)를 유지하고 복구하는 효소)를 가지고 있어서 이들의 세포가 더 오랫동안 재생 가능하다는 것이 밝혀졌다. 하지만 유감스럽게도 확실한 것은 이 정도에서 그친다. 노화를 연구하는 곳에서 들려오는 그 밖의 결과들은 모호하거나 아직 완벽하게 규명되지 않았다. 노화와 관련해 과학계에서 반드시 답을 찾고자 하는 질문이 있다. 텔로머레이스 외에 세포의 신진대사를 개선해서 세포의 노화를 지연시킬 수 있는 또 다른 물질이 있는지 여부다. 최근 수년간 세포 연구를 통해서 얻어낸 결과들이 도움이 되고 있다. 우리 몸을 노화로부터 지키는 최선은 바로 신체 활동이다. 노화를 막을 수 있는 안전한 의학적 해법이 없는 이상 신체 활동과 균형 잡힌 식생활이 노화를 늦출 수 있는 효과적인 방법이다.
노화를 늦추는 첫 번째 조건:
높은 자존감, 사람의 의식 다시 말해 자기 삶과 자기 자신 그리고 다른 사람들을 어떻게 인식하느냐가 실제로 건강에 큰 역할을 한다. 정신 신체 의학 은 정신과 신체는 하나고 긍정적으로 생각하는 것이 건강을 유지하는데 도움이 되며, 그렇게 함으로써 노화를 늦출 수 있다고 가르쳐 준다. 자존감 즉 자만이 아니라 자기 자신의 능력과 욕구를 알아차리고 나와 남을 위해서 뭔가를 할 수 있다는 확신은 나이가 들어서도 반드시 필요하다
노화를 늦추는 두 번째 조건 :
건강한 식생활. 건강을 유지하기 위한 다섯 가지는 튼튼한 뼈, 유연한 관절, 강한 근육, 탄력 있는 혈관, 그리고 깨어있는 뇌세포이다. 올바른 식생활은 가능하면 지역에서 생산되는 신선한 재료를 영양손실을 최소 하는 방법으로 조리해 섭취, 가능하면 유기농으로 재배된 채소와 과일로 다량의 비타민과 섬유질 섭취, 가능하면 정제되지 않은 곡물과 콩, 견과류 많이 섭취, 붉은 고기를 줄이고 생선과 가금류 고기 섭취 늘리기, 훈제 고기와 소시지 같은 가공육 섭취 줄이기 설탕, 케이크, 초콜릿 그 외에 달콤한 간식 섭취 줄이기, 충분한 수분 섭취, 술 줄이기, 커피와 홍차는 적당량만 마시기,
노화를 늦추는 세 번째 조건:
규칙적인 운동, 운동을 하면 더 단단해지고, 에너지가 충전되며 , 기분이 좋아진다. 의사들은 움직이는 것은 몸의 보약이라고 말하면서 모든 움직임이 중요하다고 덧붙인다. 이 말은 특히 나이 든 사람에게 중요하다. 산책할 때 실천하는 걷기 법; 자세를 바르게 하고 꼿꼿하게 걷기, 어깨를 펴고 배는 집어넣고 팔은 가볍게 흔들기 균형 감각을 연습하기 위해서 가상의 선을 따라서 정확하게 30걸음 걷기 4걸음 걸으면서 코로 숨을 깊이 들이마시고 다시 4 걸음 걸으면서 입으로 숨을 내쉬기
나이 든 사람들이 젊음을 유지하고 만족감을 느끼는 것은 적극적으로 삶을 살아가고, 미래에 대한 비전을 품고 살 준비가에 달려 있는 경우가 많다. 다른 사람들, 특히 젊은 사람들과 긴밀한 관계를 맺고 이들의 사고방식과 아이디어를 받아들이는 것이 아주 중요하다. 우리가 몸과 정신을 온전하고 젊게 유지하고자 한다면 유연해지는 것 외에 다른 선택지가 없다. 계속 배우고 계획을 세워서 실천하고 새로운 상황에 잘 대처하며 우리의 남은 삶을 자유롭게 만들어 가는 것이다.
