나이에 상관없이 새로운 뇌세포는 만들어진다. 뇌세포는 우리 몸에서 가장 오래 사는 세포다. 태어날 때부터 지니고 함께 성장하며 발달한 뉴런 대부분이 평생 우리와 함께 한다는 뜻이다. 그리고 뇌를 바꾸는 데는 나이는 상관없다.
브레인 리부트 ( 크리스틴 윌르마이어 ) 미국의 신경 과학자 크리스틴 윌르마이어 박사는 세계 최대 규모의 뇌 영상 데이터베이스를 보유한 에이멘 클리닉에서 수많은 임상 연구를 통해 뇌의 기능과 건강을 연구했습니다. 그 결과, 누구나 나이에 상관없이 현재보다 더 건강한 뇌를 가질 수 있다는 결론을 내렸습니다. 이 책에서는 뇌 건강을 위한 식단, 운동, 수면, 영양 보조제, 마음 챙김, 두뇌 게임 등의 프로토콜을 제시합니다. 그는 브레인 리부팅의 암호를 풀 수 있도록 이 책을 통해 도와줄 수 있다고 설명합니다.
우리의 뇌는 뛰어난 처리 능력을 가진 , 산소를 소비하며 작동하는 살아서 움직이는 슈퍼 컴퓨터다. 무엇보다 우리를 구성하는 아주 필수적인 기관이다. 따라서 뇌에 제대로 신경 쓰지 않을 경우의 결과는 비싼 수리비 청구서나 텅 빈 고속도로 한가운데 퍼져버린 고장 난 자동차보다 훨씬 나쁘다. 뇌를 건강하게 만드는 습관을 들여 정기적으로 돌보지 않는다면 새로운 아이디어를 창출하고 집중력을 유지하고 새로운 정보를 보내고 우리가 만드는 소중한 시간을 보내는 모든 사소한 일상을 기억하는 능력을 위태롭게 만들 수 있다는 이야기다 자동차의 엔진 오일, 와셔의 교체와 타이어 공기압점검, 공기필터 및 배터리 교체등이 필요하듯 지속적으로 관리해주지 않으면 우리 뇌는 육체적으로든 정신적으로든 오래 지속되지도 효율적으로 작동하지도 못할 것이다. 게다가 차는 망가지면 새로 렌트하거나 구입할 수 있지만 뇌는 절대 새로 바꿔 끼울 수가 없다.
아주 사소한 것부터 시작되는 두뇌 변화
뇌는 엄청나게 복잡한 기관이지만 뇌를 변화시키는 방법은 그만큼 복잡하지 않다. 아니 사실은 뇌를 변화시키는 건 정말 쉽다. 일상적인 루틴에 매일매일 효과적인 작은 변화를 가하고 지속적으로 유지하면 뇌건강이 얼마나 최적화될 수 있는지를 두 눈으로 환자나, 실험자들을 통해 직접 봐왔다. 여기서 생활방식의 변화는 정말이지 아주 단순한 것들이다. 걸러야 할 음식과 취해야 할 음식을 나누고 특정한 유형의 운동을 시작하고 일상적으로 흔한 상황에 색다른 마음가짐으로 접근하고 초등학생도 이해할 수 있을 정도로 단순한 프로토콜을 따르기만 하면 된다. 알츠하이머 기억력감퇴 그리고 다른 신경 퇴행성 질병을 포함해 모든 종류의 인지 문제와 불안, 우울증, ADHD, 자해, 자살, 분노조절, 조현병, 강박장애, 조울증, 경계성 인격장애등 정신건강 문제도 치료할 수 있다. 뇌진탕이나 여타의 외상성 뇌손상을 입은 환자도 있고 라임병이나 독성 곰팡이 노출과 같이 신경계전체에 영향을 미치는 질병을 앓는 환자도 있다. 이런 질병들도 환자의 뇌스캔 정보를 사용한 식이요법, 운동, 인지기능과 건강을 돕는 영양보조제등을 통해 치료가 가능하다. 크리닉에서 환자를 관리할 때 가장 중점을 두는 부분은 바로 체중감소이다. 과도한 체지방은 뇌건강에 심각한 악영향을 미치기 때문이다.
10분 만에 뇌를 바꾸는 방법
1. 산책, 짧은 시간의 운동으로도 대뇌 혈류, 창의성, 새로운 아이디어 발상, 전반적인 집행기능을 높일 수 있다.
2. 다크초콜릿 한 조각, 무기질이 풍부하고 활성산소를 억제하고 대뇌순환과 산소공급증가에 도움을 줄 수 있는 건강한 식물 화합물 플라보노이드를 다량 함유하고 있다. 단, 우유가 들어간 밀크초콜릿이나, 화이트 초콜릿은 제외.
3. 똑바로 앉기 , 어깨를 펴고 목을 길게 세운채 똑바로 앉으면 뇌로 가는 혈류가 즉시 증가 한다 그런 자세는 타인에게도 좋은 인상을 남기고 자신감도 높아진다.
4. 평소 안 쓰는 손으로 글씨 쓰기, 이 사소한 운동하나로 당신 뇌는 안전영역 벗어나 신경연결을 강화하고 , 신경형성에 박차를 가할 수 있다.
5. 블루베리 먹기 , 새로운 뉴런을 키우고 싶다면 큰 그릇에 담은 블루베리를 간식으로 먹어보자 , 블루베린는 플라보노이드 폴리페놀 그리고 신경생성을 증가시키는 건강한 화합물로 꽉 차있다.
6. 새로운 단어 배우기, 어휘 확장은 인지능력과 전반적 지능을 향상하는 동시에 해마에 곧바로 새로운 뉴런을 추가해 줄 수 있다.
7. 더 좋은 하루를 만드는 방법을 시각화하여 상상하기, 이 방법으로 마음을 진정하고 스트레스를 줄일 수 있을 뿐 아니라 기분 좋게 만들고 , 삶전체를 최적화할 수 있다.
8. 하루 10분 멍하니 있기, 어떠한 스트레스도 없는 10분의 시간을 즐긴다. 이 운동으로 교감신경계를 진정시키고 남은 하루를 위해 정신적 정서적으로 더 큰 통제력을 얻을 수 있다.
9. 스트레스를 위해시키는 좋은 향기 맡기, 향이 좋은 오일은 스트레스를 낮추고 교감 신경계를 진정시키며 뇌파활동을 변화시켜 인지 기능과 기분향상에 도움이 된다. 라벤더는 스트레스를 낮추는데 좋고, 베르가모트는 에너지 증가에 도움을 줄 수 있으며, 유향은 뇌에 더 많은 산소를 가져다준다.
10. 감사한 점 한 가지 적기, 감사쪽지를 볼 때마다 감사한 점이 떠오르면서 긴장이 풀어지고 스트레스가 낮아지고 기분이 좋아질 것이다.
나는 환자들이 치료 프로토콜을 통해서 시행하기 전과 후에 찍은 수천 개의 뇌스캔 영상을 확인하면서 간단한 생활방식조절로 단 몇 달 만에 현저하고 감동적이기까지 한 차이가 발생했다는 점에 경탄했다
