호흡기능은 훈련을 통해 향상할 수 있다. 근육 운동처럼 힘쓰지 않고도 매우 간단히 단련할 수 있고, 아무리 나이가 들어도 강하게 만들 수 있다. 호흡기능을 건강하게 만들어 숨 쉬는 힘을 회복하면 쉽게 피로를 느끼지 않을 것이다. 나아가 몸을 움직이기가 수월해질 뿐만 아니라 마음이 편안해 지는등 긍정적 효과를 볼 수 있다. 젊을 때부터 호흡기능을 꾸준히 단련하면 노화의 진행도 늦출 수 있다.
숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데 ( 혼마 이쿠오 ) 저자는 일본 최고의 호흡 신경생리학 전문의로, 도쿄 아리아케 의료대학의 학장을 역임하고 있습니다. 그는 도쿄지케이카이의과대학을 졸업하고 의학박사 학위를 취득했으며, 30년 이상 호흡기 건강에 대해 연구해 왔습니다. 혼마 이쿠오는 일본 생리학회 부회장, 일본 체력의학회 이사 등 다양한 학술 활동을 통해 호흡기 건강의 중요성을 알리고 있습니다 책 "숨 하나 잘 쉬었을 뿐인데"는 올바른 호흡법을 통해 몸과 마음의 균형을 유지하고, 건강수명을 연장하는 방법을 제시합니다.
호흡의 차이가 평생건강을 결정한다.
호흡을 어떻게 관리하느냐에 따라 우리 몸의 노화와 기력이 쇠하는 속도가 달라진다. 잘못된 호흡이 건강에 미치는 영향은 우리가 어렴풋이 짐작하는 것보다 훨씬 심각하다. 얕은 호흡을 계속하면 일단 몸 안으로 공기를 충분히 들여보내지 못한다. 이로 인해 충분한 에너지를 생산할 수 없어 대사 활동이 주춤해진다. 나아가 각 장기의 활동이 저하하고 쉽게 피로를 느끼며 기력을 잃는다. 호흡과 자율신경은 상호 작용한다. 호흡이 불안정하면 자율신경도 균형을 잃어 각종 질병이 노출된다. 그뿐만 아니라 호흡은 우리의 감정을 좌우하기도 한다. 호흡이 안정적이지 않으면 불안이나 짜증 같은 부정적 감정이 쌓이기 쉽다. 따라서 잘못된 호흡이 습관이 된 사람은 알게 모르게 다양한 건강상 문제를 겪을 확률이 높아 더 빨리 노화하고 쇠약해진다. 호흡은 식사보다 중요하다.
나이가 들수록 증가하는 기능적 장기량
숨을 크게 들이 마신다음 힘껏 숨을 내뱉었을 때 배출된 공기량의 최대치를 폐활량이라고 한다. 그리고 전부 내뱉을 작정이었지만 그러지 못하고 폐에 남아있는 공기의 양을 장기량이라고 한다. 기능적 장기량이란 안정된 상태에서 평소처럼 숨을 쉴 때 폐에 남아 있는 공기의 양을 말한다. 그리고 호흡근이나 폐가 노후해서 호흡기능이 약해지면 기능적 장기량이 증가한다. 폐에 소량의 공기가 남아 있는 것은 이상한 일이 아니다. 오히려 폐가 쪼그라드는 것을 막기 위해 적당한 공기는 항상 필요하다. 그러나 폐에 필요이상으로 공기가 남는다면 문제가 생긴다. 이는 폐 안에 항상 여분의 공기가 머물러 있어 바깥에서 신선한 공기가 들어올 공간이 좁아졌다는 의미이기도 하다. 즉 폐의 환기율이 떨어진다는 말이다. 호흡력이 중요한 것은 기능적 장기량이다. 호흡근이나 배가 힘을 잃어 기능적 장기량이 증가하면 호흡의 힘도 꾸준히 저하해 점점 숨쉬기가 힘들어진다. 호흡의 힘을 유지할 수 있느냐 없느냐는 폐 안에 남아 있는 공기의 양을 얼마나 줄이느냐에 달려 있다.
올바른 호흡의 진실
- 산소를 많이 들이마신다고 숨쉬기가 편해지진 않는다.
- 산소를 지나치게 많이 들이마시면 건강에 좋지 않다.
- 활성산소의 위험을 줄이려면 적당한 운동을 하는 편이 좋다.
- 이산화 탄소는 우리 몸에 꼭 필요한 작용을 한다
- 입으로 숨을 쉬면 치매 확률이 높아진다
- 심호흡을 계속하는 것은 건강에 좋지 않다.
- 심호흡을 한다고 해서 뇌와 몸 구석구석까지 산소가 퍼지는 것은 아니다
- 배보다는 가슴으로 하는 호흡을 단련하는 것이 중요하다
수명이 10년 늘어나는 호흡근의 단련
가슴호흡근은 유산소 운동을 좋아한다. 가슴 호흡근의 힘을 기르는 방법
- 가슴을 펴고 등을 곱게 세워서 자세를 바로 잡아야 한다.
- 길게 소리를 내거나 소리를 내어 노래를 부르자
- 숨을 최대한 내쉬는 훈련을 하자
- 유산소 운동으로 지구력을 강화하자
호흡근 스트레칭
스트레칭을 할 때 호흡은 코로 천천히 숨을 들이마시고 , 입으로 천천히 내쉬는 호흡
이 스트레칭들은 일반적인 스트레칭과 비슷하지만, 호흡에 더 집중하고 내쉬는 시간을 두 배로 늘리는 것이 중요합니다. 이를 통해 호흡근을 강화하고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.
