나를 괴롭히는 수많은 생각에서 어떡하면 자유로워질 수 있을까?
반갑지 않은 생각을 마음에서 내보려고 노력하면 할수록
그 생각은 더 결렬하게 우리에게 돌아올 뿐이다.
이것을 인지적 융합이라고 한다.
당신의 마음은 당신을 괴롭힐 새로운 방법을 계속해서 찾아낼 것이다.
그러니 이럴 때 효과적인 방법은
생각의 주체 당신과 생각사이에 적절한 공간을 만드는 것이다.
생각이 사실인지 아닌지는 중요하지 않다.
지금 순간 매우 부정적이고 자기비판적인 생각을 소환한다
30초에서 1분 동안 이 생각이 당신에게 깊숙이 파고들도록 내버려 둔다
그리고 " 나는 이러, 이러한 생각을 가지고 있구나"라고 말한다.
이걸 자꾸 연습하다 보면 점차 생각이 아니라 바로 당신이 인생의 주인이 되는 것을 경험할 것이다
https://youtube.com/shorts/5Vx8B5ihgbs?si=nZhHEAKwv-YaLkMd
How can I free myself from the many thoughts that bother me?
The more we try to push unwelcome thoughts out of our minds,
the more they tend to rebound back to us,
a phenomenon known as cognitive fusion.
Your mind will continuously find new ways to trouble you,
so creating appropriate space between yourself and your thoughts is effective in such situations.
Whether the thoughts are true or not is not important.
Summoning a very negative and self-critical thought for 30 seconds to 1 minute,
allowing it to deeply penetrate you, and then simply acknowledging,
"I have such and such thoughts, " can be really helpful.
If you keep practicing this, you will gradually experience
that you are the master of your life,
not your thoughts
Overcoming Thoughts That Plague Me --From If I can't help myself --
