강한 감정이 밀려올 때
폭풍우가 불 때 나무를 보면 가지와 잎들이 강한 바람에
거칠게 흔들리는 것을 볼 수 있습니다.
때론 그 나무가 폭풍을 견디지
못할 것 같은 기분이 들 때도 있습니다.
강한 감정이 휩쓸릴 때도 그와 같습니다.
하지만 눈길을 아래쪽으로 내려 나무 둥치를 보면 상황은 다릅니다.
주의력을 나무둥치에 집중하면 나무가
흙에 단단히 뿌리박고 있어 바람에도 뽑히지 않는다는 것을 깨닫습니다.
감정의 폭풍우가 지나갈 때는 폭풍우 한가운데 서 있으면 안 됩니다.
그것은 뇌와 가슴의 차원입니다.
강한 감정의 파도가 밀려올 때면 거기 있지 마십시오.
그곳은 너무 위험합니다.
배꼽 아래쪽으로 내려오십시오.
그곳은 우리 몸 중에서 가장 굳건한 나무 둥치에 해당하는 부위입니다.
그곳에서 알아차리는 호흡을 하십시오.
자리에 앉아 아랫배가 오르락내리락하는 것을 자각하십시오.
그저 호흡만 하세요. 그 무엇도 생각하지 마십시오.
10에서 15분 정도 이렇게 수행하면 강한 감정이 지나갈 것입니다.
--오늘도 두려움 없이 중에서--
https://youtube.com/shorts/mBOVVqpL8_k?si=MId1yDD83IgCeacd
"When strong emotions arise."
When a storm rages, you can see the branches
and leaves of a tree being violently shaken by the strong wind.
Sometimes, it may even seem like the tree won’t be able to withstand the storm.
The same happens when we are swept away by strong emotions.
However, if you shift your focus downward to the trunk of the tree,
you will notice something different.
By concentrating on the trunk,
you realize that the tree is firmly rooted in the earth and will not be uprooted by the wind.
When the storm of emotions arises, do not stand in the middle of it.
That is the realm of the brain and the heart.
When a strong emotional wave comes, do not stay there—it is too dangerous.
Instead, shift your awareness downward, below your navel.
That part of the body is like the sturdy trunk of a tree.
Focus on your breathing in that area.
Sit down and become aware of your lower abdomen rising and falling.
Simply breathe—think of nothing else.
If you practice this for 10 to 15 minutes, the strong emotion will pass.
--From Essential Wisdom for Getting Through the Storm --
The author of the book Fear: Essential Wisdom for Getting Through the Storm is Thich Nhat Hanh, a renowned Buddhist teacher from Vietnam. This book addresses the fears and anxieties that modern people face in their daily lives, covering a wide range of topics, from the fear of life and death to loneliness in everyday life.
Thich Nhat Hanh offers compassionate guidance and fundamental solutions to these challenges, introducing specific mindfulness practices, verses, and mantras. Through this, readers can look within themselves, harness the great power of the mind to overcome fear, and learn how to navigate life with wisdom.
